Q. 이 책을 읽기 전 나의 고민, 이 책을 선정한 이유
나는 책을 읽기 전 나의 열정과 그에 따른 끈기력과 정신력을 함양시키고 싶었다. 왜냐하면 내가 하고싶은 것에는 엄청난 열정을 발휘하는 반면에 하고싶지 않은 일이나 필수적으로 해야하는 일같은 경우에는 적극적이지 못한 모습을 보이기 때문이다. 분명 앞으로 내가 살아가면서 원하지않는 일도 어쩔 수 없이 해야만 하는, 내 의지와 상관없이 참여할 수밖에 없는 상황이 있을 것이다. 그런 순간임에도 불구하고 열정을 발휘하고 더불어 그 열정을 꾸준하게 지속시키는 방법을 찾고싶었다. 열심히 하지만 매번 성과가 없고 결과가 부족하다는 느낌을 받아서 고민이기도 했다. 그래서 포기하지않고 끝까지 목표를 이룰 수 있는 방법은 없을까? 하는 의문이 들게 되었고 그러던 중, 이 책의 제목인 끝까지 반복하게 만드는 힘이라는 문구가 관심을 불러 일으켰다.
Q. 이 책의 저자는 어떠한 사람인가?
로버트 마우어는 UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직 중인 임상심리학자다. 그는 컨설팅 회사인 "탁월함의 과학 (The Science of Excellence)"의 설립자이며, 개인뿐 아니라 기업, 병원, 극단, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에 컨설팅을 하고 있다. 그는 평생 동안 개인의 행복과 성공에 대해 과학적으로 연구하고 있으며, 그가 이 책에서 제시한 스몰 스텝 전략은 어려움에 처한 수많은 사람들의 인생을 바꾸어 놓았다.
Q. 이 책의 중요내용 요약 및 줄거리
이 책에서는 우리의 변화를 위한 대안으로 “스몰 스텝 전략" 을 소개한다. 스몰 스텝 전략이란, 아주 작고 사소한 행동으로 변화를 반복하는 것이다. 이 방법은 과학적으로 뇌와도 밀접하게 관련이 있다. 우리의 뇌는 변화를 아주 싫어하기때문에, 우리가 변화하고자하는 결심들을 두려움이라는 생각으로 앞을 가로막게 한다. 갑작스런 변화가 발생하면 방어 반응을 일으키는 것이다. 뇌의 입장에서 환경이나 상황이 변하는 것은 생존이 위협받는다는 신호이기 때문이다. 그 두려움이 감지되는 순간, 대뇌피질은 창의력을 떨어뜨리므로 결국 큰 변화는 이루기 어렵다고 한다. 그렇다면 우리는 뇌가 변화라는 것을 인지하지 못할 정도로 작은 변화를 주어야한다. 그것이 “이렇게 작은 실천이 무슨 소용이 있을까” 싶을 만큼 말이다. 그 작은 변화가 뇌에 익숙해지면 점차 실질적인 목표를 향해 수위를 높여가는 것이다.
또한 뇌가 우리의 결심을 놀이로 인식할 수 있도록 창의성을 발휘해야한다. 그 방법은 바로 내가 방어반응을 일으킬 수 있는 명령이 아닌 질문을 던져 나만의 성취를 하는 것이다. 작은 질문을 타인에게 던지면 공동의 목표를 이룰 수 있으며, 자신에게 던지면 변화를 위한 기초 프로그램을 만들 수 있다고 한다. 그 기초 프로그램이란 효과적으로 목표를 달성하기 위한 밑바탕부터 계획하는 것이다. 그리고 뇌는 상상과 현실을 구분하지 못하는데, 이 특성을 이용한 마음 조각하기 방법이 있다. 목표를 달성하기 위한 계획도 중요하지만 마음가짐의 필요성도 강조한다. 그렇게 이 책에서는 상황별, 인물특성별로 우리에게 실질적인 대책들을 소개해준다.
Q. 이 책을 통해 얻은 깨달음, 느낀점, 새롭게 알게된 점, 사회와의 연결점
이 책에서는 가장 처음 미국의 한 조사결과를 보여준다. 그 조사결과에 따르면 우리의 결심이 끝까지 성공할 확률이 8%라고 한다. 사람들 중 1/4은 일주일 안에 포기하고, 30일이 지나면 절반이 포기한다. 나는 이 조사결과를 보고 왜 대부분의 사람들은 도전을 끝까지 지속하지못해 중간에 포기하고, 쉽게 좌절하는 것일까? 라는 궁금증이 생겼다. 그 원인을 깨닫는다면 모두가 결심한 것을 이룰 수 있지 않을까? 하는 생각이 들었다. 이 책에서는 우리가 달성하기 전에 포기하게 되는 이 악순환을 극복할 수 있는 대안을 제시한다.
바로 "스몰 스텝 전략"인데, 아주 쉽고 간단한 전략이지만 우리로 하여금 위대한 결과물을 만들어낸다는 것을 깨달았다. 그 전략을 예로 들자면 "하루에 30분씩 운동하기"처럼 광범위한 목표가 아닌 "취침 전 침대 앞에서 5분간 스쿼트하기"같이 간단하면서 자세한 목표를 세우는 것이다. 이처럼 정말 작고 사소한 것부터 성공시킨다면 두려움없이 지속적으로 성취할 수 있을 것같다는 생각이 들었다. "우리는 때로 너무 급격하고 빠른 변화를 추구하며 나를 몰아 붙이지는 않는가?" 라는 질문을 자신에게 할 필요가 있다고 생각한다. 나도 스몰 스텝 전략을 사용해서 실행하기 쉬운 것부터 차근차근 달성해가니 성취감도 생길뿐만 아니라 그 목표를 향해 나아가는 내 자신에게 뿌듯했다. 당장 실천할 수 있겠다는 가능성이 나를 변화하게끔 이끈 것이다. 책에서 말하는 것처럼 무엇이든지 두려움보다 창의성을 발현시킬 수 있도록 노력해야겠다고 다짐했다. “작은 질문들은 두려움을 우회하고 자신이 원하는 것을 깔끔하게 드러내 보여 줌으로써 행복이 찾아왔을 때, 그것을 재빨리 알아 볼 수 있도록 만들어 준다.“는 이 문구가 가장 와닿았다. 책에서 말하는 것처럼 인생에서 직면했던 수많은 사건과 갈래에서 나는 결심보다도 두려움이 앞섰던 것같다. 두려움이 먼저 가로막음으로써 그에 따른 결과도 결국 나의 만족에 미치지 못했던 것이다. 지금까지 살아왔던 것과는 비교도 안 될만큼 미래에는 더한 선택의 갈래에 놓이게 될텐데, 그런 순간마다 걱정을 긍정으로 바꿀 수 있도록 해야겠다.
우리가 목표를 달성할 때에, 그 목표를 이루는 것도 중요하지만 무너짐없이 꾸준하게 유지하는 것은 더 막중하다고 생각한다. 왜냐하면 지속하는 과정에서 우리에게 굉장한 정신력을 필요로 하기 때문이다. 이 책에서는 마음 조각하기라는 방법을 알려주는데, 그 방법이 곧 정신적인 체력을 기르는 운동이라고 생각했다. 긍정적인 생각을 하고 또 그 생각을 행동으로 옮기면 꾸준히 나아갈 수 있다. 긍정적인 마음이 긍정적인 삶을 가져다준다는 말처럼, 내가 내 마음만으로도 삶을 변화하고 결심을 이룰 수 있다는 것이다. 또한 나뿐만 아니라 다른 사람들까지도 사소한 변화로 하여금 계획할 수 있록 도울 것이다. 이 실질적인 전략을 통해 모두가 꾸준한 실천력을 기를 수 있기를 소망한다.
Q. 이 책에서 얻게된 점을 어떻게 적용할 수 있을까? (목표, 계획)
Q. 이 책을 추천하고싶은 사람과 그 이유
현실주의적이고 무언가를 하는데 있어서 성격이 매우 급한 사람에게 추천하고싶다. 왜냐하면 스몰스텝전략을 통해 끈기력과 도전정신이 부족했던 사람들에게 실질적인 대안을 주기때문이다. 평소 이러한 부분이 고민이였던 사람들이 읽어보고 참고하면 좋을 것같다.
나만의 한줄 명언 만들기 = " 한 걸음 한 걸음이 인생의 지름길 "